Apekooien en bananen

Gymnastic-Clinic-CFH-d.d.-6-3-2016
Dit was zo leuk!!! Zondag 6 Maart nam ik, samen met 29 andere Crossfitters uit Hoorn en omstreken, deel aan een gymnastics clinic van Crossfit Hoorn, gegeven door Sigrid en Brenda Koolhaas. Het was de perfecte versmelting van drie passies: Yoga, Crossfit en eentje van heel vroeger… apekooien!!!  Sigrid en Brenda zijn beiden ex-turnsters en behoren tot de top van de Nederlandse Crossfit atleten. Het doel van de clinic was het werken aan technieken om handstand, handstand walk, handstand push-up en muscle up te verbeteren. De locatie, de hal van Gymnastiek- en Turnvereniging Stedebroec, was perfect. Een zachte en verende vloer, stapels matrassen en kussens om valpartijen te verzachten, en een hal gevuld met trampolines, ringen, rekstokken, en meer om na afloop helemaal op los te gaan.

walking-banana

We startten de clinic met een fijne warming up waarin al het nodige aan techniek voor handstand werd doorgenomen. Soepele polsen, ontspannen onderarmen voor sterke grip, goed opgewarmde, open schouders en een sterke core. De zussen lieten zien hoe belangrijk het is om je balans uit je handen en schouders te halen, en de rest van je lichaam stil en mooi recht te houden. Alles wat wiebelt in rug, heupen en benen gaat ten koste van kracht en balans, dus houd je je lichaam mooi recht, alles boven elkaar gestapeld en aangespannen tot aan je tenen. Dit… is… super… moeilijk, het gevecht tegen de banaan. Want als je je lichaam niet mooi recht houd, je buik is slap of je schouders zijn niet helemaal open, dan krijg je een kromme handstand, die is wiebelig, en kan op de lange termijn pijn opleveren in je onderrug.

handstand-om

Dus aan de bak. Vechten tegen de banaan. En wat ik ook een mooie tip vond: spinnetjes maken van je handen! Door je vingertoppen in de vloer te duwen terwijl je vingers licht gebogen zijn heb je meer duwkracht om je balans te behouden. Ik noem het spiderman handen (ondanks dat spiderman iets totaal anders doet met zijn handen, maar het gaat om het gevoel van “super grip”, alsof je zelfs met windkracht 12 niet te verplaatsen bent. It’s all in the fingertips!

Spider-Man-LostGrip

Naast het handstand gedeelte hebben we nog veel meer geleerd, als je nieuwsgierig bent, doe een keer mee met een clinic van Brenda en Sigrid!!! Ook als je alleen komt voor het apekooien, want na 2 uur hard werken… mochten we spelen :)

WANTED: burpee mile sponsors (leedvermaak gegarandeerd)

burpee-challenge

Een sportief protest tegen al het geweld in de wereld

Zondag 20 december 2015 om 09.00 uur –
Start: om 9:00 voor ‘t Park Schouwburg Hoorn
Finish: ongeveer 12:30 uur in de Haven van Hoorn

Crossfit Hoorn organiseert op zondag 20 december een Burpee Mile in Hoorn voor Serious Request. In de week voor kerst vragen 3FM en het Rode Kruis aandacht voor jongeren die moeten overleven onder de meest extreme omstandigheden in oorlogsgebieden. De next generation verdient toekomstperspectief, maar daarvoor is wel opleiding en persoonlijke ontwikkeling nodig. Voor deze stille ramp, deze miljoenen kinderen en jongeren, zamelen de DJ’s van 3FM samen met de rest van Nederland geld in.

Burpeemile-SR-flyer

Maarreh… jij doet toch yoga?

Ja, en Namaste voor de reminder, maar ik ben ook regelmatig bij Crossfit Hoorn te vinden, en heb me wat verdiept in de geschiedenis van de Burpee en vond een prachtig bruggetje (no pun intended). De Burpee is uitgevonden door Royal H. Burpee, een fysioloog uit New York, die in de jaren dertig de Burpee bedacht als onderdeel van zijn proefschrift. Hij wilde met de oefening op snelle manier iemands fitheid kunnen beoordelen. De oefening werd rustig uitgevoerd en niet vaak herhaald (4x maar aaaargh!). Pas toen het Amerikaanse leger er in de jaren veertig mee aan de haal ging, kreeg de moderne Burpee vorm. Snel uitgevoerd, veel herhalingen, en met als nieuwe toevoeging een extra dip van hoge plank naar borst op de grond in het midden van de oefening. Et voila de oefening we all love to hate…

the-wrong-burpee

En zoals je hieronder kunt zien, heeft die burpee best veel weg van een zonnegroet, en dat is natuurlijk geen toeval. In diezelfde jaren dertig maar dan in koloniaal India vond er een enorme ontwikkeling plaats op het gebied van fitness. Body building werd populair en de Radja van Aundh (zie afbeelding hieronder), Pratinidhi Pant, ontwikkelde de moderne zonnegroet als body building oefening (Mark Singleton, Yoga Body, p.124). Fitness tijdschriften uit begin 20e eeuw stonden vol van burpee en zonnegroet-achtige oefeningen. Het hing in de lucht. De Radja baseerde de oefening desalnietemin naar eigen zeggen op een veel oudere, 17e eeuwse versie, eentje ontwikkeld om krijgers te trainen voor het verdedigen van hun land tegen invasies. Uiteindelijk heeft de oefening via de Radja  zijn weg gevonden naar Krishna Macharya, die de zonnegroet onderdeel maakte van yoga.

burpee versus sun salutation

 

Dat alles om te zeggen dat ik meedoe en sponsors zoek voor deze prachtige aktie! Je kunt de aktie HIER steunen, en voor het nodige leedvermaak ben je van harte welkom om me op 20 december te komen aanmoedigen/uitlachen ergens tussen de schouwburg en Oostereiland :) Alvast heel erg bedankt!!! <3 <3 <3

 

radja-of-aundh

De Radja van Aundh

 

Rocket yoga in Arnhem

rocket-yoga-arnhem

Twee weken geleden was ik te gast bij Rocket Yoga Arnhem voor een ontzettend leuke privéles van Adrienne Oudenampsen. Super inspirerend met veel humor, een lekker tempo en een paar mind blowing adjusts (eentje komt zeker terug in mijn volgende les whahaha *** stay tuned *** :))

Dank je Adrienne! En omdat ik nu helemaal in “Rocket-mode” ben, kun je de komende lessen nog veel inspiratie terugvinden uit deze ervaring.

Oh en als je wilt weten wat Rocket is –>

Rocket yoga werd in de jaren tachtig in San Francisco ontwikkeld door Larry Schultz, “the bad man of Ashtanga yoga”. Het is een afgeleide van Ashtanga en bestaat uit 3 series. De series bestaan voornamelijk uit houdingen uit de primary en intermediate series en bevatten veel aanpassingsmogelijkheden zodat ze voor iedereen toegankelijk zijn. Het karakter van Rocket is speelsheid, lichtheid en een lekker tempo. Bob Weir van de Grateful Dead gaf de yogavorm haar naam The Rocket: “It gets you there faster.”

“You know, adults these days are not having that much fun, and this is a place where you come to and if you fall you get back up, you have a good time and you get back into your child self, where you don’t always have to be achieving to feel like you’re moving forward. You just walk in, you have fun, you breathe, you do what you can, you walk out, you pay attention to how you feel, because the practice will always make you feel better when you leave then when you arrived, and that’s what you come for, you come to feel better, happier, more at peace, more alive, that’s the Rocket” (Larry Schultz video interview)

Vanavond Rocket 1

zero-gravity-rocket-yoga

Vanavond om 19.00 uur Rocket 1, een op primary series gebaseerde serie, kom het zero gravity gevoel oefenen (hint: het heeft iets te maken met bandha’s hehe ;)

Zie je op de mat!

22 februari: World Yoga Day

dristhi asana ujjayi

Op World Yoga Day, 22 februari, 11.50 – 12.40, geef ik een Vinyasa les “Calming the monkey mind”, met uitleg over Tristhana, de drie punten van aandacht in Ashtanga Vinyasa yoga: kijkrichting, houding en ademhaling. Alle drie de aandachtspunten zorgen op eigen manier voor het tot rust komen van de geest.

De les wordt je aangeboden op donatie basis, alle donaties gaan naar het TARA project, dat zich inzet voor scholing van meisjes op het Keniaanse platteland. Onder alle bezoekers die dag worden 3 Manduka yoga pakketten (met daarin onder anderen een fijne, duurzame Manduka yogamat en een handige draagtas voor je mat) verloot, t.w.v. 220,-

Meld je aan via het aanmeldsysteem van Studio Yoganina (als je nog geen lid bent kun je gemakkelijk een nieuwe account aanmaken). Voor meer informatie over het programma die dag, kijk je hier.

Rocket series

rocket yoga

10…9…8…7…6…5…4…3…2…1…WHOOOOOOOOOOOOOOSH. Deze zaterdag de eerste les uit een drieluik geinspireerd door Rocket Yoga. Rocket yoga werd in de jaren tachtig in San Francisco ontwikkeld door Larry Schultz, “the bad man of Ashtanga yoga”. Het is een afgeleide van Ashtanga en bestaat uit 3 series. De series bestaan voornamelijk uit houdingen uit de primary en intermediate series en bevatten veel aanpassingsmogelijkheden zodat ze voor iedereen toegankelijk zijn. Het karakter van Rocket is speelsheid, lichtheid en een lekker tempo. Bob Weir van de Grateful Dead gaf de yogavorm haar naam The Rocket: “It gets you there faster.”

“You know, adults these days are not having that much fun, and this is a place where you come to and if you fall you get back up, you have a good time and you get back into your child self, where you don’t always have to be achieving to feel like you’re moving forward. You just walk in, you have fun, you breathe, you do what you can, you walk out, you pay attention to how you feel, because the practice will always make you feel better when you leave then when you arrived, and that’s what you come for, you come to feel better, happier, more at peace, more alive, that’s the Rocket” (Larry Schultz video interview)

Ninja training

Ninja training

Morgen om 9.30 een echte ninja training met een how-to voor geruisloze landingen en lichtvoetigheid. Woesjhhhh… Waar? Yoganina Hoorn en als tegenwicht voor al die actie wordt de les gevolgd door een zachte yin practice om 11.00 uur :)

Balans, balans, balans…

Balance

Kom weer in balans na de feestdagen. We starten een drieluik lessen met focus op evenwicht. Ook voor hardcore wiebelaars en omvallers. Een boel heupen en core, maar ook focus, concentratie en dan liefst nog ademhalen tegelijkertijd :) Wordt vrienden met wiebelen en kom je appelflappen en kerstkransjes eraf zweten!

Start: 5 januari bij Yoganina

Pincha Mayurasana

Pincha show off

Deze zaterdag Peacock pose of Pincha Mayurasana! Voor show offs en inversion addicts alike, maar ook gewoon voor als je je weekend warm en soepel wil beginnen. Het is een balans houding en een inversie, die je schouders zowel opent als versterkt. Als voorbereiding gaan we eerst nog wat andere dieren langs. Een les vol dolfijnen, koetjes, adelaren en een pauw.

Original photo by ToastyKen

No more backpain!!!

No more backpain yoga

Vanavond om 19.00 uur in de Vinyasa les een crash course tegen een gevoelige rug na veel voorover en/of achterover buigingen Show your back some loooooooove <3 <3 <3